Este hombre de 93 años tiene la complexión de alguien de 40: este es su secreto

Hacer ejercicio diario es una recomendación que todos deberíamos seguir, especialmente las personas adultas, ya que a partir de los 30-40 años sucede un proceso muscular denominado como sarcopenia, donde se pierde masa muscular de forma natural. La sarcopenia aumenta las posibilidades de sufrir caídas y fracturas, así como una reducción del metabolismo y un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como osteoporosis y problemas cardiovasculares, etc. Es por eso que mantener un entrenamiento y una buena alimentación pueden prevenir esta pérdida muscular.

Un ejemplo de que seguir estas recomendaciones ayuda a nuestra salud es Richard Morgan, un irlandés de 93 años que es cuatro veces campeón del mundo de remo indoor. Su fuerza aeróbica se asemeja a la de un atleta de unos 30 o 40 años y sus 76 kilogramos están compuestos por 80% músculo y tan solo un 15% de grasa.

Uno de los indicadores más llamativos de la condición física de este señor es su frecuencia cardíaca durante una prueba de remo de 2000 metros, que alcanza un máximo de 153 pulsaciones por minuto. Este nivel de resistencia cardiovascular es prácticamente inaudito para alguien de más de 90 años. Es por ello que Morgan ha sido objeto de un estudio, publicado el año pasado en el Journal of Applied Physiology.

Sin duda, Morgan es una prueba viviente de que el cuerpo humano es capaz de una adaptación increíble, sin importar la edad que tengas.

Nunca es tarde para fortalecerse

Lo que hace aún más notable la trayectoria de Morgan es que no comenzó a competir en remo hasta los 70 años. Mucha gente cree que si no se fortaleció de joven, es demasiado tarde, pero la historia de Morgan desafía esa idea por completo.

Pero, ¿cuál es la rutina de ejercicios que sigue Morgan y que lo mantiene con tan buena condición física? El programa que sigue incluye:

• Remo durante 40 minutos varias veces por semana.
• Entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular.
• Una dieta alta en proteínas, con un consumo diario de más de 60 gramos de proteína.

Además, su estrategia nutricional es fundamental para su longevidad.

¿Cómo mantener y aumentar la masa muscular?

• Ejercicio de fuerza: Levantamiento de pesas, ejercicios con el propio peso o resistencia elástica.
• Buena alimentación: Proteínas de calidad (huevos, carne, pescado, legumbres), suficientes calorías y micronutrientes.
• Descanso adecuado: El músculo se repara y crece mientras duermes.
• Hidratación: Es clave para el rendimiento muscular y la recuperación.

Tener más masa muscular no solo mejora la apariencia física, sino que también es clave para una vida larga y saludable.

Ya sea caminar, levantar pesas, nadar o remar, el cuerpo humano es mucho más adaptable de lo que la mayoría cree. Y como ha demostrado Richard Morgan, nunca es demasiado tarde para volverse más fuerte, más saludable y más enérgico que nunca.