Cómo saber si tengo astenia otoñal: los síntomas que debes detectar, según una experta

Con la llegada del otoño, muchas personas experimentan lo que se conoce como astenia otoñal, un estado caracterizado por la fatiga, la apatía, la falta de energía y el cansancio.

La psicóloga Laura Gutiérrez explica que el origen de la astenia otoñal está vinculado a las variaciones estacionales y a la disminución de la exposición a la luz solar. "Esta condición describe de manera concisa un grupo de síntomas que impactan a individuos durante el cambio de estación", explica la experta, e incide en que esta condición abarca también aspectos cognitivos y emocionales.

De acuerdo con Gutiérrez, los síntomas más comúnmente asociados a esta condición abarcan diversos dominios, siendo esenciales para una comprensión integral de su expresión clínica.

Síntomas a nivel físico

• Fatiga persistente: se manifiesta como una sensación continua de agotamiento físico, afectando la capacidad para realizar tareas cotidianas.
• Falta de energía: se trata de una disminución generalizada en la vitalidad que se evidencia por la dificultad para afrontar las demandas físicas diarias.
• Cambios en el apetito: pueden manifestarse como una pérdida o aumento del apetito, contribuyendo a fluctuaciones en los hábitos alimentarios.

Síntomas a nivel emocional

• Irritabilidad: consiste en un incremento en la susceptibilidad a la frustración, acompañado de cambios notables en el temperamento emocional.
• Tristeza o apatía: sentimientos de melancolía o una marcada falta de interés en actividades que suelen ser gratificantes, afectando el estado de ánimo general.

Síntomas a nivel cognitivo

• Dificultad de concentración: se trata de problemas cognitivos que se manifiestan como una incapacidad para mantener la atención y el enfoque en tareas específicas.
• Alteraciones en el sueño: impacto en la calidad del sueño, con dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o experimentar despertares frecuentes durante la noche.

Laura Gutiérrez destaca la vitalidad de analizar aspectos cognitivos, como la atención y productividad, y considerar la duración y persistencia de los síntomas. “Si estos son severos o afectan la calidad de vida, se aconseja buscar ayuda profesional para asegurar una comprensión íntegra y manejar adecuadamente la condición mediante estrategias personalizadas”, añade.

Astenia otoñal: fundamentación fisiológica y biológica

La psicóloga explica que la astenia otoñal se vincula con fundamentos biológicos y fisiológicos, destacando la influencia de la reducción de luz solar en otoño en los ritmos circadianos y la producción de melatonina, lo cual afecta el sueño y puede causar fatiga y falta de energía. También, la disminución de luz solar impacta la síntesis de vitamina D, cuya deficiencia se asocia con síntomas similares. La susceptibilidad a estos síntomas puede variar entre los individuos debido a factores como la genética y hábitos de vida.

De hecho, cuenta Gutiérrez, la astenia otoñal puede impactar significativamente la vida diaria y el rendimiento laboral y académico de los afectados.

Por un lado, en el trabajo, la falta de vitalidad puede reducir la eficiencia y productividad, afectar la concentración y modificar dinámicas interpersonales por cambios en el estado de ánimo. Y, por otro lado, en el contexto académico, los estudiantes pueden ver mermada su concentración y participación en actividades, lo que influencia negativamente su rendimiento.

Además, la astenia puede limitar la participación en actividades recreativas y sociales, y afecta la calidad de vida y la salud general, por lo que una comprensión y manejo integral es esencial para abordar sus efectos en todos los ámbitos.

Siete estrategias más eficaces para gestionar los síntomas de la astenia otoñal

Con el objetivo de gestionar o mitigar los síntomas de la astenia otoñal, la psicóloga identifica algunas medidas efectivas tanto a nivel físico como emocional:

• Mayor exposición a la luz solar: para regular los ritmos circadianos y estimular la síntesis de vitamina D.
• Mantenimiento de rutinas de sueño: además, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y crear un entorno propicio para el descanso promueven una calidad de sueño óptima
• Actividad física regular: para contrarrestar la fatiga y mejorar el estado de ánimo. Se recomienda la inclusión de actividades moderadas, como caminar, nadar o practicar yoga, dentro de la rutina diaria.
• Alimentación balanceada: la ingesta de alimentos que proporcionen energía sostenible, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, contribuye a mantener niveles de energía estables.
• Suplementación nutricional: la suplementación adicional de vitamina D, bajo supervisión médica, aborda la falta de exposición solar característica de los meses otoñales.
• Manejo del estrés: estrategias de manejo del estrés, como la meditación, el mindfulness y técnicas de relajación, son herramientas útiles para mejorar el bienestar emocional y reducir la irritabilidad asociada a la astenia otoñal.
• Consulta profesional: la evaluación de un profesional de la salud puede descartar otras causas subyacentes y proporcionar tratamientos específicos según sea necesario, asegurando así una atención integral y personalizada.