¿Cómo alargar la vida durmiendo bien?

Según los últimos estudios presentados en la Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología, dormir bien puede ayudar a que se alegue la vida cinco años. Pero no sólo dormir, esta acción ha de ir acompañada de otros parámetros como una dieta equilibrada y algo de ejercicio. Desde la Asociación Aragonesa de Cardiología, la doctora Antonela Lukic, explica cómo cada vez se realizan más estudios en los que se relacionan ciertas enfermedades con el hecho de no descansar correctamente.

La doctora insiste en la necesidad de tener una correcta higiene del sueño, ¿cómo sabemos que tenemos problemas para alcanzar un sueño de calidad?

• Si cuesta conciliar el sueño más de dos días a la semana
• Se duerme menos de 8 ó 9 horas
• Sentirse descansado al despertar, al menos cinco días a la semana
• No utilizar medicamentos para dormir

Para la doctora Lukic, lo importante es establecer unas pautas a las que acogernos y acostumbrar nuestro cuerpo y ciclo de sueño. Algunos consejos para conciliar el sueño:

• Establecer alguna rutina de relajación media hora antes de acostarse a dormir
• No usar el móvil o la tablet antes de dormir
• Evitar las comidas pesadas, picantes, cafeína y alcohol antes de acostarse
• Apaar la luz o bajar la intensidad para ayudar a la relajación
• Tomar alguna bebida caliente